Ramai wanita menjaga sosok mereka. Mereka menjalani banyak diet, bersenam dan berusaha mematuhi pemakanan yang betul. Semuanya untuk kelihatan baik dan berasa hebat. Diet protein melakukan pekerjaan yang sangat baik, iaitu penurunan berat badan bagi wanita dengan cepat dan selesa.
Intipati pemakanan protein
Diet terdiri daripada makanan protein. Maksudnya, penggunaan daging dan ikan dibenarkan. Tetapi sayur-sayuran dan buah-buahan digunakan kurang daripada yang diperlukan untuk diet seimbang.
Dengan diet seperti itu, protein terkumpul di dalam badan, bagaimanapun, akan ada kekurangan karbohidrat dan lemak, yang merupakan sumber tenaga utama. Tubuh tidak akan menerima karbohidrat dan lemak yang diperlukan, tetapi memerlukan tenaga dari suatu tempat, yang bermaksud bahawa ia akan mula membuang lemak yang terkumpul. Ini adalah simpanan lemak yang harus anda hilangkan.
Secara teori, gambarnya tidak begitu menyenangkan. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, diet ini berfungsi dengan baik, walaupun tidak membahayakan tubuh, dan berat badan tambahan akan hilang.
Peraturan Asas
Walau bagaimanapun, diet protein, seperti banyak yang lain, mempunyai peraturan tersendiri yang harus dipatuhi, jika tidak dipatuhi, penurunan berat badan tidak akan berkesan. Perlu diingat bahawa produk tepung dan produk gula-gula dikategorikan secara kontraindikasi. Elakkan gula-gula untuk bentuk langsing.
Apa-apa diet memberikan hasil yang lebih berkesan jika diikuti bersama dengan latihan. Mematuhi diet protein dengan ketat, dilengkapi dengan senaman, kecergasan menjamin kejayaan. Pilihan ini sangat sesuai untuk wanita muda dan bertenaga.
Diet yang disyorkan untuk menurunkan berat badan
Ia perlu:
- Rangka satu skema yang pasti dan ikuti hingga akhir.
- Anda tidak boleh membuat perubahan atau menukar produk. Jika tidak, anda tidak akan mencapai hasil yang diperlukan, sambil memuatkan badan lebih jauh.
- Anda harus makan pada masa yang sama dan jangan makan sebelum tidur.
- Minum banyak air.
Anda harus meninggalkan diet protein secara beransur-ansur, perlahan-lahan mengembalikan diet anda ke menu biasa.
Diet protein: menu selama 7 hari
Jadual - sebagai pilihan untuk menurunkan berat badan selama 7 hari. Sekiranya dikehendaki, menu boleh dilanjutkan selama 14 hari.
| HARI PERTAMA | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun): roti dedak atau roti garing, telur ayam rebus hangat, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: 1 epal besar (jangan gunakan varieti yang terlalu manis). Makan tengah hari: sup dengan bayam atau saderi, ikan tanpa lemak kukus, roti atau sepotong roti dedak, protein shake. Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak. Makan malam: udang ditaburkan dengan jus lemon, teh herba. |
| HARI KEDUA | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun): keju kotej rendah lemak, 1 keping roti gandum, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: 1 oren. Makan tengah hari: sup dari ikan tanpa kentang, cendawan yang dibakar dengan sayur-sayuran, protein shake. Makanan ringan petang: 2 keping keju rendah lemak rendah. Makan malam: campuran sayur-sayuran sayur-sayuran segar atau rebus tanpa berpakaian. |
| HARI KETIGA | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun tidur): isi ayam rebus, roti c / c, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: Buah sitrus (1 limau gedang atau 2 oren kecil). Makan tengah hari: sayur sup + telur), kacang hijau rebus, protein shake. Makanan ringan petang: kefir rendah lemak. Makan malam: keju casserole + epal + kayu manis. |
| HARI KEEMPAT | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun tidur): keju kotej rendah lemak (anda boleh menambah kayu manis dan pemanis dengan stevia), roti c / c, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: Buah sitrus - 3-4 tangerin atau 1 oren. Makan tengah hari: okroshka (sayur-sayuran tanpa kentang, krim masam rendah lemak, protein), asparagus bakar, protein shake. Snek: Yogurt rendah lemak, tanpa gula. Makan malam: cendawan atau sotong yang disumbat. |
| HARI KELIMA | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun tidur): telur dadar protein dengan 2 roti, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: 2 biji kiwi. Makan tengah hari: sup tanpa kentang dengan bebola daging lembu atau daging sapi (domba, daging babi dilarang), protein shake. Makanan ringan petang: susu panggang yang ditapai. Makan malam: salad sayur-sayuran dengan protein dari 2 telur ayam. |
| HARI ENAM | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun tidur): putih telur 2 telur, roti gelap c / c, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: buah sitrus untuk dipilih. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, 1 sudu makan oat atau dedak gandum, isi ayam rebus, protein shake. Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak ditaburkan dengan kayu manis. Ia dibenarkan untuk menambah pemanis (xylitol, stevia). Makan malam: dada ayam yang dibakar dengan sayur-sayuran. |
| HARI KEDUA | Pagi (tidak lewat dari 45 minit selepas bangun tidur): keju kotej rendah lemak, roti gelap c / c, kopi yang baru diseduh tanpa gula tambahan (teh, air). Sarapan pagi: 2 keping buah nanas atau sitrus. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan kuning ayam, telur dadar protein dengan tomato, protein shake. Makanan ringan petang: lemak kefir 1. 5%. Makan malam: ikan tanpa lemak atau kek ikan kukus. |
Manfaat dan kemudaratan diet
Kelebihan:
- Memakan diet protein tinggi untuk wanita dan lelaki (sekiranya tidak ada aktiviti fizikal yang kuat dan bersenam di gim) biasanya menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Berat badan sekitar 6 kg dalam 7 hari adalah mungkin.
- Protein sangat penting untuk pembaikan semua sel di dalam badan, bukan hanya sel otot. Kulit, kuku, rambut, tisu tulang semuanya mendapat banyak manfaat daripada makanan kaya protein.
- Protein juga penting untuk penghasilan hormon, enzim, dan proses kimia penting yang lain.
- Makan makanan yang tinggi protein merangsang pertumbuhan dan pemeliharaan jisim otot.
Kekurangan:
- Sudah tentu, adalah bodoh untuk menafikan bahawa dengan pemakanan protein, beban pada badan akan menjadi berat. Oleh itu, lebih baik berunding dengan doktor atau ahli diet anda sebelum mengikuti diet anda. Ini akan mengelakkan pelbagai kesan sampingan dan kemungkinan komplikasi.
- Juga tidak boleh dilupakan bahawa perubahan dalam diet adalah beban seluruh tubuh. Bagaimanapun, ketika membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, kita selalu menolak sesuatu, dan tubuh mula kurang mendapat vitamin dan mineral yang diperlukannya.
- Diet protein dan dietnya yang tidak seimbang dapat mempengaruhi keadaan kulit dan rambut wanita secara negatif, mengurangkan tenaga dan menghadapi masalah dengan sistem saraf - semuanya hanya bersifat individu. Oleh itu, anda boleh mengikuti diet protein tidak lebih dari 2 minggu, dan mengulanginya tidak lebih dari 2-3 kali setahun.
Sekiranya anda mengikuti peraturan ini selama 7-14 hari, anda akan kehilangan pound tambahan tersebut tanpa membahayakan badan anda.
Cadangan untuk memilih produk
Garis panduan di atas adalah titik permulaan untuk memilih makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Pertimbangkan petua berikut untuk membuat pilihan yang sihat:
- Pilih keseluruhan makanan semula jadi yang diproses secara minimum, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat.
- Elakkan makanan dengan nilai pemakanan rendah seperti gula-gula, keropok dan biskut bebas lemak, bijirin berkanji (nasi putih), dan roti putih. Bijirin dibuat dari biji-bijian.
- Produk tenusu - rendah lemak atau tanpa lemak.
- Kacang dan biji protein tinggi. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan lemak, anda harus mengehadkan penggunaannya hingga 30 gram. atau kurang setiap hari.
- Daripada menggoreng banyak minyak, gunakan semburan memasak atau reneh dengan air.
- Pilih kaedah memasak yang minimum untuk mengurangkan lemak. Seperti mengukus, menggoreng dalam kuali tidak melekat, atau memanggang.
- Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas putih. Anda perlu mengeluarkan kulit dari unggas dan memotong semua lemak yang kelihatan dari daging.
- Gunakan ramuan segar, mustard Dijon untuk rasa. Gantikan mayonis dengan krim masam rendah lemak, cuka sari apel.
- Untuk membeli-belah, terdapat pasar petani tempatan, yang menjamin kualiti produk dan daging bermusim yang lebih tinggi.
Makanan ringan dan makanan ringan
- Keju rendah lemak - 50 kalori, 2 g lemak, 6 g protein.
- 180 gyogurt rendah lemak - 140 kalori, 0 g lemak, 7 g protein.
- Telur rebus - 78 kalori, 5 g lemak, 6 g protein.
- Sebarkan saderi dengan 2 sudu besar krim keju tanpa lemak - 40 kalori, 0 g lemak, 3 g protein.
- Sayur-sayuran dan 2 sudu besar hummus - 100 kalori, 4 g lemak, 3 g protein.
- Smoothie hijau.
Senarai Protein Lemak Rendah yang Popular
- Ayam, ayam belanda;
- ikan (contohnya, tuna dan salmon), makanan laut lain;
- keju kotej dan tenusu rendah lemak lain;
- daging lembu tanpa lemak;
- protein whey (serbuk);
- putih telur.
Diet Jangka Pendek
Diet protein jangka pendek dan cepat menjadi popular di kalangan wanita, kerana dalam 3 hari anda dapat menyingkirkan 1. 5-2. 5 kilogram, mengeringkan badan dan membuang lebihan cairan dari badan.
Kerana adanya protein, diet lebih mudah ditoleransi, kerana mengurangkan rasa lapar. Dan juga diet protein yang serupa akan menghilangkan simpanan lemak dari pinggang dan sisi.
- Semasa berdiet, anda perlu membatasi garam dalam makanan, lupakan gula-gula dan perasa yang tidak wajar seperti saus tomat dan mayonis.
- Sup, salad dan rebusan dibumbui dengan minyak sayuran sahaja.
- Produk di menu tidak boleh berubah menjadi yang serupa; dilarang menyusun semula makanan di tempat.
- Diet boleh dilanjutkan hingga tujuh hari (termasuk).
Menu Contoh
Sarapan pagi pertama:teh atau kopi, 1 roti bakar (tidak lebih daripada 40 g) roti protein dengan keju.
Makan tengah hari:50 g keju kotej, 30 g kacang, buah atau sayur (epal, jeruk, jeruk keprok, kiwi, saderi, tomato, timun disyorkan).
Makan malam:setengah cawan sup daging (misalnya, kaldu ayam), 150 g daging lembu tanpa lemak, rebus dengan kubis putih, wortel dan bawang, segelas teh, herba boleh.
Makanan ringan petang:125 g keju kotej rendah lemak (tanpa bahan tambahan), segelas kaldu rosehip atau jus sitrus.
Makan malam:
- 2 telur rebus, salad hangat brokoli rebus dan kacang hijau;
- 100-150 g ikan rebus atau panggang, dua tomato atau puri labu;
- 150 g dada ayam rebus, salad bit dengan prun.
- Satu jam sebelum tidur: 125 ml yogurt rendah lemak.
Resepi Salad Pembersih Beet
Resipi ini sedang disediakan untuk salah satu pilihan makan malam. Rebus 200 g bit hingga masak, parut pada parut kasar. Basuh prun (5-6 pcs. ), Potong separuh. Campurkan bit dan prun, musim dengan minyak sayuran, anda boleh menambah sedikit garam.
Cadangan pakar pemakanan
Seorang dewasa perlu mengambil 70-150 gram protein setiap hari. Separuh daripadanya pastinya berasal dari haiwan, menurut pakar kebersihan makanan.
Pemilihan protein
- Protein yang paling sihat terdapat pada produk daging dan ikan, serta susu dan telur. Mereka mengandungi banyak asid amino penting dan tubuh manusia mengasimilasikannya dengan baik.
- Tetapi tidak setiap protein baik untuk anda. Secara semula jadi, terdapat kira-kira satu setengah ratus asid amino yang membentuk protein. Bagi seseorang, dua lusin asid amino cukup, 12 tubuh manusia dapat mensintesis sendiri, dan 8 asid amino sentiasa diterima dengan makanan.
- Kerana, berapa banyak asid amino yang mengandungi protein, nilai biologinya bergantung. Yang paling penting ialah daging lembu, soya dan ikan. Adalah wajar bahawa produk-produk ini ada di meja setiap hari.
- Perlu diingat bahawa tidak semua protein diserap dengan baik oleh badan. Putih telur baik untuk anda. Ia diserap hampir sepenuhnya - 92-100%. Protein susu segar dan masam hampir dengan ini. Mereka diasimilasikan oleh 80-90%. Protein ini dapat menggantikan protein yang kekurangan tubuh.
Jumlah protein terbesar mengandungi:
- daging;
- keju;
- kacang dan kekacang;
- cendawan;
- roti;
- produk susu.
Sebaiknya gunakan sedikit keju, kefir, susu dan keju kotej setiap hari.
Daging
- daging lembu;
- daging rusa;
- daging kuda;
- daging arnab;
- ayam belanda;
- itik;
- seekor ayam betina.
Ikan rendah lemak
- pollock;
- hake;
- ikan mas;
- zander.
Sumber protein tumbuhan
- soya;
- jagung;
- kacang;
- kacang polong;
- kacang tanah.
Daripada bijirin, soba mengandungi protein yang paling banyak.
Cendawan
- boletus;
- putih;
- chanterelles;
- Champignon.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa lebih baik tidak mengumpulkannya sendiri, tetapi beli kalengan hanya dari pengeluar yang dipercayai, jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Sekiranya diet rendah protein, maka tubuh mula membuang asid amino yang terkumpul. Otot adalah yang pertama menderita. Oleh itu, seseorang yang kekurangan asid amino merasa lemah dan kelihatan letih.
Mengapa diet protein baik untuk anda dan mengapa kami makan protein
- Untuk mendapatkan asid amino yang berguna untuk membina badan kita.
- Jumlah protein yang lebih tinggi diperlukan untuk membina otot.
- Pencernaan protein cenderung memerlukan lebih banyak tenaga (juga dikenali sebagai kesan terma dari pemakanan).
- Meningkatkan kesihatan.
- Mengawal rasa lapar - Protein (protein) memberikan tahap kenyang yang lebih tinggi.
- Kurangkan berat badan dan jaga berat badan.
Terdapat banyak diet di dunia, yang setiap tahunnya semakin banyak. Ini memungkinkan setiap orang memilih makanan diet untuk dirinya sendiri, yang kebanyakannya sesuai untuk gaya hidupnya.